건강과 즐거움을 동시에 얻는 '헬시플레저' 실천 10가지 방법

 

헬시플레저 건강 실천 식단 10가지

 

헬시플레저는 건강과 즐거움을 동시에 만족시키는 새로운 라이프스타일 트렌드로 단순히 힘든 운동이나 맛없는 다이어트를 하는 것이 아니라, 자신에게 즐거움을 주는 방식으로 건강을 관리하는 것이 핵심입니다.

 

 

헬시플레저 실천 10가지 방법

 

아래 헬시플레저 실천 10가지 방법 중에서 이번 포스팅에는 첫 번째로 "맛있는 건강 식단"을 통한 실천을 소개할 텐데요. 좋아하는 음식을 건강하게 변형하여 즐기는 것이 중요합니다. 

 

또한 저칼로리 레시피를 찾아보거나, 건강한 재료를 사용하여 직접 요리해 보는 것입니다. 외식 시에도 샐러드, 구운 메뉴 등 건강한 메뉴를 선택하는 노력이 필요합니다.

 

▶ 맛있는 건강 식단

▶ 즐거운 운동

▶ 충분한 수면

▶ 스트레스 관리

▶ 사회적 관계

▶ 새로운 도전

▶ 긍정적인 마인드

▶ 정보습득

▶ 꾸준함

 

 

헬시플레저 맛있는 건강 식단 10가지 추천

 

1. 닭가슴살

   - 닭가슴살은 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높아 다이어트에 좋은 식재료입니다.

   - 볶음, 구이, 찜 등 다양한 방식으로 조리할 수 있으며, 다양한 양념으로 맛있게 즐길 수 있습니다.

   - 추천 레시피 : 닭가슴살 샐러드, 닭가슴살 샌드위치, 닭가슴살 타르타르

닭가슴살 식단

 

 

 2. 두부

   - 두부는 칼로리가 낮고 식이섬유 함량이 높아 건강에 좋은 식재료입니다.

   -  부드러운 식감과 뛰어난 흡수력으로 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

   - 추천 레시피 : 두부 샐러드, 두브 스테이크, 두부 버거

두부요리 식단

 

 

3. 연어

   - 연어는 오메가 3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에 좋습니다.

   - 구이, 찜, 샐러드 등 다양한 방식으로 즐길 수 있습니다.

   - 추천 레시피 : 연어 구이, 연어 샐러드, 연어 샌드위치

연어요리 식단

 

 

4. 현미

   - 현미는 백미보다 식이섬유 함량이 높고 영향소가 풍부하여 건강에 좋습니다.

   - 밥, 죽, 볶음밥 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

   - 추천 레시피 : 현미밥, 현미죽, 현미 볶음밥

현미밥

 

 

5. 퀴노아

   - 퀴노아는 완전 단백질 식품으로 필수 아미노산을 모두 포함하고 있습니다.

   - 샐러드, 볶음, 밥 등 다양한 방식으로 즐길 수 있습니다.

   - 추천 레시피 : 퀴노아 샐러드, 퀴노아 볶음, 퀴노아 밥

퀴노아 식단

 

 

6. 과일과 채소

   - 과일과 채소는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 건간에 좋습니다.

   - 간식으로 먹거나, 샐러드, 주스, 스무디 등으로 즐길 수 있습니다.

   - 추천 과일과 채소 : 사과, 바나나, 블루베리, 브로콜리, 케일, 시금치

과일과 채소

 

 

7. 견과류

   - 견과류는 건강한 지방, 단백질, 식이섬유가 풍부하여 건강에 좋습니다.

   - 간식으로 먹거나, 샐러드, 요거트 등에 넣어 즐길 수 있습니다.

   - 추천 견과류 : 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛

견과류

 

 

8. 요거트

   - 요거트는 유산균이 풍부하여 장 건강에 좋습니다.

   - 과일, 견과류, 꿀 등을 넣어 맛있게 즐길 수 있습니다.

   - 추천 요거트 : 플레인 요거트, 그릭 요거트

요거트

 

 

9. 스무디

   - 스무디는 과일, 채소, 요거트 등을 갈아 만든 음료로 영양소를 간편하게 섭취할 수 있습니다.

   - 다양한  재료를 활용하여 자신만의 스무디를 만들 수 있습니다.

  - 추천 스무디 레시피 : 베리 스무디, 바나나 스무디, 녹색 스무디

스무디

 

 

10. 샐러드

   - 샐러드는 다양한 채소를 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다.

   - 닭가슴살, 연어, 두부 등 단백질 식품을 추가하여 영양 밸런스를 맞출 수 있습니다.

   - 추천 샐러드 레시피 : Cobb 샐러드, Caesar 샐러드, 그릭 샐러드  

다양한채소 샐러드

 

 

※ 위 식단이 개개인에게 100%로 맞다고는 할 수는 없습니다. 그러니 개인의 상태 및 취향에 따라 조절이 필요하고 건강한 식단을 위한 다양한 식품을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 과도한 다이어트는 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있으니 주의가 필요합니다. 

 

 

▣ 두번째  "즐거운 운동 실천 10가지 헬시 플레저 추천" 지금 바로 확인하세요.